Памятка пациенту  по закреплению навыка диафрагмально-релаксационного типа дыхания после БОС - процедуры

Методика позволяет более полно вовлечь в процесс дыхания диафрагму и удалить остаточный воздух из нижних отделов легких.

1. Тренировку дыхания можно проводить в любом месте, в любом
   положении (стоя, сидя, лежа) и в любое удобное для Вас время (во время
   прогулок, поездок, загорания на пляже, перед сном, при просмотре
   телевизионных передач и т.д.)

2. Учитесь дышать животом. На вдохе живот надувается, при выдохе
   медленно втягивается. Вдох делайте через нос произвольно, без усилий;
   выдыхайте медленно, плавно, спокойно, лучше через слегка сомкнутые
   губы. Плечи и грудная клетка при дыхании должны быть практически
   неподвижны.

3. Обращайте внимание на выдох. Выдох - это самое главное. Старайтесь
   выполнить его, как на занятиях в кабинете БОС.

4. При выполнении упражнения стремитесь делать его без усилий, достигая
   максимально комфортного состояния. Следите, чтобы мышцы груди и
   плечевого пояса не участвовали в дыхании.

5. Старайтесь, чтобы выдох был, по крайней мере, в два раза больше вдоха.
   Например: вдох на «раз-два», а выдох: на «раз-два-три-четыре». Можно
   на выдохе считать про себя.

6. При правильном выполнении упражнения частота дыхания должна
   составлять 5-8 дыханий в минуту.

7. Диафрагмальное дыхание станет для Вас привычным при условии
   постоянных тренировок. Тренируйтесь 3-4 раза в день по 10-15 минут.

Эффект проводимого курса занятия

Нормализуется деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Снимается психоэмоциональное напряжение, улучшается общее самочувствие (сон, работоспособность, настроение и др.). Происходит оздоровление организма в целом и накопление позитивной энергии.